Tempo seco? Confira os cuidados ao fazer atividade física

A atividade física no frio merece um pouco mais de atenção. As pessoas com histórico de doenças respiratórias estão mais vulneráveis a recaídas, em longos períodos sem chuvas. Mas não é só quem sobre de asma e bronquite que precisa se preocupar. Ao respirar o ar seco, levamos para o pulmão mais poluição e, consequentemente, poeira e diferentes tipos de vírus.

Nessas ocasiões, o melhor seria evitar a atividade física a céu aberto, principalmente nas cidades mais poluídas, como São Paulo. Mas quem é acostumado a malhar nem sequer pensa nessa possibilidade. Porém, precisa tomar alguns cuidados.

A médica do exercício e do esporte, Karina Karina Hatano, explica o que deve ser feito para amenizar os perigos. “Treine cedo, de preferência antes das 9h da manhã ou no final da tarde, após às 16h. Em casa, mantenha arejados os ambientes, umidificando-os com vaporizadores ou recipientes com água. Fundamental também caprichar na hidratação antes, durante e depois dos exercícios. Além disso, reforce a ingestão de líquidos ao longo do dia”, explica a especialista.

Seguem outros conselhos apontados por Karina quando o tempo estiver seco:

• Use roupas claras, confortáveis e ventiladas;
• Reduza o ritmo. O clima seco consome energia e faz o cansaço aparecer antes da hora, além de exigir mais do corpo;
• Preste atenção na intensidade do esforço físico e não ultrapasses seus limites. Dor de cabeça, tontura, vista turva, coração disparado e cansaço além do normal são sinais de alerta. Diante de qualquer sintoma estranho, pare imediatamente;
• Lave as narinas com soro fisiológico antes da atividade física.

Saiba se a umidade está favorável:

Ideal: entre 70% e 40%

Estado de atenção: entre 30% e 21%

Estado de alerta: entre 20% e 13%

Estado de emergência: abaixo de 12%

Fique atento à sua respiração e se proteja na hora de fazer atividade física ao ar livre quando o tempo estiver mais frio e seco. Se exercitar é importante, mas os cuidados com o corpo são necessários para não prejudicar o organismo ao se movimentar.