Conheça os benefícios de jogar futebol com os amigos

Muita gente não abre mão do futebol com os amigos. E, apesar da prática aumentar os riscos de lesões, também apresenta uma série de benefícios. De acordo com a nutricionista e educadora física, Mariana Maciel, há muitas vantagens em praticar o esporte. Confira:

Prática regular de atividades físicas auxilia no controle de peso

A atividade física em si é responsável pelo aumento no gasto energético. Considerando a energia consumida durante a sessão de exercício, mas também ao longo do dia todo. Isso acontece porque pessoas fisicamente ativas têm em média mais massa muscular que as sedentárias. Com isso, têm uma demanda energética maior.

Fortalece o seu sistema imunológico e previne doenças

Estudos têm demonstrado que a prática regular de atividade física moderada diminui a incidência de infecções e de algumas doenças (alguns estudos até com o câncer) por aumentar os nossos mecanismos de defesas antioxidantes.

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Protege o seu sistema cardiovascular

Se você tem aumento de colesterol ou triglicérides, saiba que algumas pessoas apresentam melhora em seu perfil lipídico apenas com a prática regular de atividades físicas aeróbicas (como o futebol) e pequenas alterações alimentares, mesmo sem perda de peso. Isso ocorre porque com o exercício regular aumentamos nossa capacidade de oxidação e mobilização das gorduras e também aumentamos os nossos níveis da fração HDL – colesterol, o famoso colesterol “bom” .

Previne e atenua o diabetes

O treinamento físico regular aumenta a captação e metabolização da glicose pelo tecido muscular. E o melhor:  esse benefício ocorre durante a prática da atividade, mas também com o músculo em repouso, em indivíduos fisicamente ativos.

Tem efeito psicológico e social positivo

A maior parte dos seres humanos se sente bem quando está inserido num grupo no qual se identifica. Quer coisa melhor que o futebol com seus amigos?As atividades físicas trazem esses benefícios e o futebol, especificamente, reúne elementos-chave para nos desafiar promovendo a saúde, a autoestima, o bem-estar físico e mental e ainda estimulando o trabalho em equipe, a disciplina, a educação e a valorização do outro.

Dicas importantes:

• Você irá se beneficiar de tudo isso e muito mais se realmente praticar com constância e regularidade. Todos os estudos apontam resultados em praticantes assíduos. Não basta jogar uma partida aqui e outra ali. Forme sua turma, determine os horários (melhor que seja mais de uma vez por semana e não muito longo) e cumpra como se fosse um programa de exercícios de fato.

• Faça uma avaliação de seu estado de saúde geral e cardiológico antes de começar qualquer atividade física.

• Reavalie sua alimentação (não vale praticar o futebol seguido de churrasco ou outras guloseimas todas as semanas!).

• Não esqueça de se hidratar adequadamente: antes, durante e depois do exercício.

• Pode ser muito interessante a associação de trabalhos com ênfase em alongamento, estabilidade e força para complementar e até melhorar o seu desempenho no futebol.